Хронотипы по Бреусу: медведь, дельфин, волк и лев

Сомнолог Майкл Бреус в своей книге «Всегда вовремя» делит всех взрослых людей на 4 хронотипа: дельфин, волк, лев и медведь. Хронотип – это индивидуальные особенности суточных ритмов человека, его биологические часы. Если человек будет жить по своему биоритму, он будет чувствовать себя здоровее, комфортнее и даже успешнее. Режим дня, выстроенный согласно вашему биоритму, с учётом актива\пассива, позволяет увеличить производительность интеллектуального и физического труда.

Названия хронотипов, как можно догадаться, связаны с ритмами этих животных в их естественной среде. Доктор Бреус предупреждает, что «чистые» хронотипы встречаются довольно редко и все мы представляем собой некое их смешение, однако, у каждого из нас есть доминантный.

Наши хронотипы заложены в ДНК и определяются генетикой, изменить их не получится. Однако можно научиться использовать их для максимальной пользы для себя. Рассказываю, как!

Определить свой хронотип можно ЗДЕСЬ

Дельфин

Осторожный и слегка нервозный интроверт. Люди этого типа обладают высоким интеллектом, избегают рискованных ситуаций, склонны к перфекционизму, крайне внимательны к мелочам. Пик активности дельфина приходится на позднюю ночь. Как правило, просыпаются они тяжело, чувствуют себя разбитыми и уставшими. Часто бывают продуктивными и в течение дня, но кратковременными периодами. Любят дневной сон, но из-за тревожности им это редко удаётся. Они пунктуальны, ответственны, уделяют внимание партнёру, эмпатичны, у них развита способность к анализу ситуации, понимают происходящее без прикрас, не склонны к набору лишнего веса. Но есть и слабые стороны: повышенная тревожность, зацикленность на здоровье, агрессивная требовательность, стремление к недостижимому идеалу, избегание неудач, боязнь конфликтов, развитое чувство вины, нервозность, раздражительность, сложности работы в команде.

Рекомендации: рисование, раскрашивание мандал, лепка, дыхательные практики, йога. Не бойтесь рисковать, научитесь называть свои эмоции, говорите о своём дискомфорте или недовольстве. Позвольте себе быть неидеальным! Дозируйте общение с людьми, не переутомляйтесь. Хвалите себя за выполненную работу.

Волк

Загадочные и противоречивые люди, склонные к творчеству и перепадам настроения. С одной стороны они общительны, с другой – любят одиночество. Импульсивны, талантливы. Волки бунтари, часто рискуют и нарушают правила, перегибают палку, чрезмерно эмоционируют, что усложняет им жизнь. Волки любят повеселиться, даже склонны к злоупотреблению удовольствиями, будь то вкусная еда или новый роман. У волков большой список любовных побед. Они буквально притягивают к себе других людей, но в отношениях с ними бывают сложности. Как правило, из-за их нестабильности настроения. Они коммуникабельны, позитивно воспринимают одиночество, умеют идти на риск, имеют развитую интуицию, творческие и мыслительные способности, оригинальны. А вот слабые стороны – это склонность к разрушению, бунтарству, губительный гедонизм, необдуманный риск, плохой самоконтроль, высокая эмоциональность, быстрая смена настроений.   

Рекомендации: учитесь управлять своими эмоциями, дыхательная гимнастика, не делайте того, чего не хочется, слушайте интуицию, перед риском взвешивайте все «за» и «против», ставьте себя на место другого – это улучшит отношения с людьми, не убегайте от проблем, разговаривайте, контролируйте свои желания и берегите здоровье.

Лев

Добросовестные, практичные, спокойные оптимисты. Нередко львы хорошие стратеги, просчитывающие несколько шагов вперёд. Активны в физическом и в психологическом плане. Предпочитают общение и шумные компании. Как правило, просыпаются с рассветом и чувствуют себя бодро. К концу дня утомляются, ввиду чего почти не имеют проблем со сном. Пик продуктивности львов приходится на полдень. Это люди дела; они редко спят днём и предпочитают заняться чем-то полезным. Они лидеры по натуре, целеустремлённые, заражают энтузиазмом, умеют планировать, их отличают великолепные аналитические способности. А вот слабые стороны – это избегание конфликтов, трудоголизм, неумение слышать себя и свои потребности, чрезмерное акцентирование достижений, начисто лишены спонтанности.      

Рекомендации: развивайте навык отдыха, делегируйте, найдите хобби, уделяйте больше внимание семье и друзьям, не бойтесь конфликтов, развивайте навыки коммуникаций. Проявляйте внимание к мелочам, ищите в ситуациях полутона, ищите новые пути решения задач. Занимайтесь телесными практиками и спортом.

Медведь

Предусмотрительный, дружелюбный, открытый экстраверт с широкими взглядами. Медведи стараются быть счастливыми несмотря на обстоятельства. Но они избегают прямых конфронтаций и комфортно чувствуют себя только в знакомой обстановке. Стремятся вести здоровый образ жизни, однако, нередко им не хватает на это силы воли. Они не склонны просыпаться рано, встают с туманом в голове, отключив перед этим будильник раз пять или шесть. Устают к середине дня, поэтому, улучив минутку, с удовольствием предаются дневной дрёме. Пик активности медведя приходится на начало дня. Ритмы медведя совпадают с солнечной активностью, поэтому их можно считать везунчиками. Им хорошо и засыпать и просыпаться, но при условии, что ложатся спать до захода солнца и спят не менее 8 часов. Они общительны, жизнерадостны, и больше всего любят поесть и поспать. Могут иметь лишний вес. Спорт не очень любят и бывает, что бросают попытки заниматься уже после 2-3 занятий. Они компанейские, легко заводят новые знакомства, однако, бывают излишне самоуверенны, легкомысленны и бесшабашны. 

Рекомендации: читайте книги, ходите на курсы, контролируйте свои желания, смело решайте разногласия, йога, спорт, дыхательные упражнения, чаще оставайтесь в одиночестве, не бойтесь неудач, заботьтесь о своём здоровье.