27.04.2019 03:51 
7886
7886
Особенности фитнес-диеты
Фитнес-диета – это интересный способ похудеть. Те, кто регулярно занимается спортом, в обязательно порядке должны получать витамины и элементы, столь необходимые организму. Поэтому фитнес-диету нельзя представить без белков, углеводов, жиров. Похудеть удастся только в том случае, если соблюдать определенные пропорции в сочетании с правильными продуктами.
У диеты при занятиях спортом свои правила. Она, в первую очередь, должна содержать много калорий. При занятиях фитнесов энергии нужно много. Ее обычно получают из злаков, фруктов. Без большого процента белка тоже никуда. Именно он формирует мышечную структуру. Спортивная диета – это особый питьевой режим – до трех литров в день. Особенно много жидкости надо пить в дни занятий.
Спортивная диета сопоставима с правильным питанием. Тут пропорции употребления полезных микроэлементов распределены по-особенному. В дневном рационе белка должно быть около 70%. Но белок не должен быть жирным – вместо баранины или свинины предпочтительнее говядина, курица, индейка. Углеводы употребляют в количестве 20% с утра или перед тренировками. Так организм наполняется энергией. Жиров в сутки разрешено употребить до 10%. Они должны быть легкоусвояемыми: подсолнечное или оливковое масло. Из яиц получают животные жиры.
Трапеза должна быть за два часа до тренировки. Никогда нельзя заниматься на полный желудок, но и голодным в спортзал ходить не рекомендуется.
Чтобы оценить всю суть фитнес-диеты, стоит ознакомиться с примерным меню на один день:
• на завтрак отваривают овсянку или бурый рис (конечно, на воде). Фрукты можно любые, исключение – бананы;
• на обед варят курино-овощной бульон, съедают отварное мясо или рыбу, можно приготовить салат с маслом;
• полдник состоит из отварных яиц или творога;
• на ужин можно сваривать постное мясо без гарнира.
Между приемами пищи пьют минералку, чай, фруктовый сок. Но сок рекомендуется наполовину разбавлять водой.
С таким меню можно легко скинуть лишние килограммы, не навредив мышечной массе. При желании продукты легко заменяются на аналогичные. Например, вегетарианцы могут вместо рыбы с мясом включить в меню грибы и бобы (в них много необходимого растительного белка). Еще одно правило касается размеров порций – они не должны быть свыше 400 г. Перекусывают примерно трижды в день, желательно – яблоками или овощами без крахмала. Разрешается в день выпить стакан обезжиренного кефира или молока.
Так что не стоит при занятиях фитнесов изнурять себя голодовкой. Тут очень важно правильное питание, чтобы похудение проходило без стресса и вреда для здоровья.
Спортивная диета сопоставима с правильным питанием. Тут пропорции употребления полезных микроэлементов распределены по-особенному. В дневном рационе белка должно быть около 70%. Но белок не должен быть жирным – вместо баранины или свинины предпочтительнее говядина, курица, индейка. Углеводы употребляют в количестве 20% с утра или перед тренировками. Так организм наполняется энергией. Жиров в сутки разрешено употребить до 10%. Они должны быть легкоусвояемыми: подсолнечное или оливковое масло. Из яиц получают животные жиры.
Трапеза должна быть за два часа до тренировки. Никогда нельзя заниматься на полный желудок, но и голодным в спортзал ходить не рекомендуется.
Чтобы оценить всю суть фитнес-диеты, стоит ознакомиться с примерным меню на один день:
• на завтрак отваривают овсянку или бурый рис (конечно, на воде). Фрукты можно любые, исключение – бананы;
• на обед варят курино-овощной бульон, съедают отварное мясо или рыбу, можно приготовить салат с маслом;
• полдник состоит из отварных яиц или творога;
• на ужин можно сваривать постное мясо без гарнира.
Между приемами пищи пьют минералку, чай, фруктовый сок. Но сок рекомендуется наполовину разбавлять водой.
С таким меню можно легко скинуть лишние килограммы, не навредив мышечной массе. При желании продукты легко заменяются на аналогичные. Например, вегетарианцы могут вместо рыбы с мясом включить в меню грибы и бобы (в них много необходимого растительного белка). Еще одно правило касается размеров порций – они не должны быть свыше 400 г. Перекусывают примерно трижды в день, желательно – яблоками или овощами без крахмала. Разрешается в день выпить стакан обезжиренного кефира или молока.
Так что не стоит при занятиях фитнесов изнурять себя голодовкой. Тут очень важно правильное питание, чтобы похудение проходило без стресса и вреда для здоровья.
